第九章 健身房撸铁！（2 / 2）

李长生说着说着直接是拿起了地上粗粗的两根绳子的绳柄，玩起了最近几年在欧美那边非常流行的“甩大绳”。

这是一项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

这条有魔力的绳子，自然不是一般的绳子，专业的叫法是格斗绳，又叫战绳（battle ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。

训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。

一般情况下是一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组，不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

不过这玩意对臂力耐力尤其是爆发力要求很高，正常情况下很少有人可以高强度的一次性完成一个小时不间断的挑战

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